يمكن تعزيز الصحة العقلية وتقوية اللياقة الذهنية من خلال تبني تغييرات ذكية في نمط الحياة. يعرض كتاب "وصفة مضادة لمرض الزهايمر" مجموعة من النصائح التي أثبتت الدراسات فعاليتها في الوقاية من هذا المرض الخطير.

1. تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
أظهرت دراسة شملت 1,836 من كبار السن أن استهلاك عصائر الفواكه والخضروات يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر خلال فترة متابعة امتدت من 7 إلى 9 سنوات.

2. تناول التوت يوميًا:
يحتوي التوت على مركبات الأنثوسيانوسيدات التي تحارب ضعف الذاكرة الناتج عن الجذور الحرة. تناول التوت بانتظام للحصول على فوائده الصحية.

3. زيادة الأحماض الدهنية أوميغا-3:
أظهرت دراسة فرامنغهام أن الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من DHA (الموجود في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة) كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر على مدى تسع سنوات.

4. تناول حمض الفوليك:
يساعد حمض الفوليك في تقليل مستويات الهوموسيستين المرتبطة بضعف الوظائف الإدراكية. يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.

5. شرب عصير العنب الأرجواني:
تناول كوب من عصير العنب الأرجواني يوميًا يساعد على حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي والسموم المرتبطة بمرض الزهايمر.

6. اتباع النظام الغذائي المتوسطي:
الالتزام بنظام غذائي غني بالخضروات، والفواكه، وزيت الزيتون، والمكسرات يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسات متعددة.

7. السيطرة على ضغط الدم:
ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالخرف الوعائي والزهايمر. التحكم في ضغط الدم يقلل من هذه المخاطر بشكل كبير.

8. تعزيز الحياة الاجتماعية:
الحفاظ على شبكة اجتماعية نشطة وداعمة يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، ويسهم في تحسين جودة الحياة.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد على حماية الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في العمر.