1-تمارين التنفس العميق: ابدأ بأخذ نفس عميق من الأنف واحتفظ به لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أخرجه من الفم ببطء. كرر هذه العملية خمس مرات لتهدئة العقل وزيادة التركيز.

2-المشي القصير: حافظ على عادة القيام بجولة مشي قصيرة لمدة 5 إلى 10 دقائق في الهواء الطلق، إن أمكن. هذا يساعد على تجديد الطاقة وتعزيز اليقظة.

3-التمدد: يمكن تنفيذ بعض تمارين التمدد البسيطة في المكتب أو في غرفة الدراسة. مثل تمدد الكتفين والذراعين والظهر لزيادة تدفق الدم إلى العضلات وتقليل التوتر.

4-تمارين التوازن: الوقوف على قدم واحدة لمدة قصيرة يساعد على تنشيط الدماغ وزيادة القدرة على التركيز.

5-اليوغا البسيطة: ممارسة بعض وضعيات اليوغا كـ”وضعية الجبل” أو “وضعية الشجرة” تساعد على تحسين التركيز والاسترخاء العقلي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل