الإثنين 13/يناير/2025 – 05:21 ص

يساهم الحصول على كميات كافية من أوميجا-3، في الحفاظ على الصحة العامة ومن بينها العينين، حيث تحتوي على الكثير من العناصر المفيدة لـ الجسم، وفقًا لما نشره موقع health and me.

تمثل الأوميجا 3 أحد الفيتامينات المهمة من الدهون غير المشبعة، حيث توجد في النباتات على شكل حمض ألفا لينولينيك، وفي المأكولات البحرية على شكل حمض الدوكوساهيكسانويكوحمض الإيكوسابنتاينوي.

ومن أهم أنواعها:

زيت السمك: والذي يأتي عادة من الأنشوجة أو السردين، وأحيانًا من سمك السلمون أو التونة.

زيت الكريل: يُعد مستخلص من قشريات صغيرة، تُعرف بالكريل، ويحتوي على مضاد أكسدة يُسمى أستازانتين.

زيت كبد الحوت: يُستخرج من كبد سمك القد.

زيت الطحالب: يُعد مصدر نباتي مناسب للنباتيين، يحتوي على DHA وEPA.

فوائد أوميجا 3

تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

تعمل أوميجا3 على خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية، بالإضافة إلى منع تكوّن الجلطات الدموية.

تحسين وظائف الدماغ
يتكون حوالي 60% من الدماغ من الدهون، وتشكل أحماض DHA نسبة تتراوح بين 10% و20% منها، حيث تساعد DHA في تقوية أغشية خلايا الدماغ، مما يجعلها ضرورية لصحة الدماغ على المدى القصير والطويل.

الحماية من الاكتئاب

أشارت الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى 1 جرام من أوميغا-3 يوميًا قد يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب، لكن ما زال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.