ووفق موقع "healthline" أشار الخبراء إلى بعض الطرق لشرب كمية أكبر من الماء كالتالي:

1. فهم احتياجاتك من السوائل

عليك أن تفهم احتياجات جسمك من السوائل ، توصي الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) بأن يستهلك الرجال 125 أونصة (3700 مل) والنساء حوالي 90 أونصة (2700 مل) من السوائل يوميًا، بما في ذلك السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة.

بالنسبة لمعظم الناس، فإن مجرد شرب الماء لإرواء العطش سيضمن تلبية احتياجاتهم من السوائل. ومع ذلك، قد تحتاج إلى المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، أو تعمل في الخارج، أو تعيش في مناخ حار.

2. حدد هدفًا يوميًا

إن تحديد هدف يومي لكمية المياه التي تتناولها يمكن أن يساعدك على شرب المزيد من الماء.

على سبيل المثال، قد يكون أحد أهداف استهلاك المياه الذكية هو شرب 32 أونصة (960 مل) من الماء يوميًا.

3. احتفظ بزجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام معك

إن الاحتفاظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم يمكن أن يساعدك على شرب المزيد من الماء.

عندما يكون لديك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام، يمكنك شرب الماء بسهولة في أي مكان، سواء كنت تقوم بمهمات، أو مسافرًا، أو في المنزل، أو العمل، أو المدرسة.

إن الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد يمكن أن يكون بمثابة تذكير بصري بشرب المزيد من الماء.

4. ضبط التذكيرات

يمكنك أيضًا ضبط تذكيرات لشرب المزيد من الماء باستخدام تطبيق أو المنبه على هاتفك الذكي أو ساعتك الذكية.

5. استبدال المشروبات الأخرى بالماء

إحدى الطرق لشرب كمية أكبر من الماء - وتعزيز صحتك وتقليل تناول السعرات الحرارية - هي استبدال المشروبات الأخرى، مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية، بالماء.

6. اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.

طريقة بسيطة أخرى لزيادة كمية الماء التي تتناولها هي أن تجعل من عادة شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.

7. نكهة الماء الخاص بك

إذا كنت لا تحب طعم الماء، أو تحتاج فقط إلى القليل من النكهة لمساعدتك على شرب المزيد، فلديك العديد من الخيارات.

8. اشرب كوبًا من الماء كل ساعة أثناء العمل

إذا كنت تعمل لمدة 8 ساعات في اليوم، فإن شرب كوب من الماء كل ساعة تقضيها في العمل يضيف ما يصل إلى 8 أكواب (1920 مل) إلى كمية الماء اليومية التي تتناولها.

9. تناول رشفة طوال اليوم

إن شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم يعد طريقة سهلة أخرى لمساعدتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بالسوائل.

إن تناول رشفة من الماء بشكل منتظم أثناء يومك سيمنع جفاف فمك وقد يساعد أيضًا في الحفاظ على انتعاش أنفاسك.

10. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماء

إحدى الطرق البسيطة للحصول على كمية أكبر من الماء هي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء .

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل