وقد قدم الخبراء وفق موقع "healthline" بعض النصائح التي تساعدك على تحسين حالتك المزاجية منها ما يلي:

التعرض لضوء الشمس:

إن قضاء 10 أو 15 دقيقة فقط في الشمس يمكن أن يحفز إنتاج السيروتونين، إلى جانب المزيد من الإندورفين، مما يؤدي إلى جرعة كبيرة من المواد الكيميائية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك الضوء الطبيعي على الشعور بمزيد من النشاط واليقظة، خاصة إذا كنت تجلس في غرفة خافتة الإضاءة.

المشي:

المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى دماغك ويمدك بالطاقة، مما يخفف من الشعور بالتعب والخمول. كما يمكن أن يساعد المشي في خفض مستوى هرمونات التوتر في جسمك ويحفز إطلاق الإندورفين، وهي الهرمونات التي يمكن أن تخفف من التوتر والألم وعدم الراحة.

التجول بين الطبيعة:

يمكن للطبيعة أن تعزز مشاعر السعادة وتقلل من التوتر، ولكنها قد تساعد أيضًا في تحسين قدرتك على التركيز، مما قد يكون مفتاحًا لتحسين حالتك المزاجية عندما تجد صعوبة في إنجاز الأمور.

الضحك:

الضحك في مجموعة من الناس يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وجعل الجميع يشعرون بمزيد من النشاط - وفي كثير من الأحيان، بمزيد من الترابط.

الضحك يعمل على المستوى الفردي أيضًا. إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر بشأن شيء ما - على سبيل المثال، عرض تقديمي كبير في العمل أو مناقشة حادة مع أحد أفراد الأسرة - فقد يساعدك الفكاهة في التخلص من بعض التوتر وتركك في حالة ذهنية أكثر مرحًا.

الروائح العطرية:

يمكن لحاسة الشم أن تتواصل بشكل مباشر مع اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ يساعد في تنظيم المشاعر . ولهذا السبب، غالبًا ما تساعد الروائح التي تثير الذكريات الإيجابية أو الحنينية في تخفيف التوتر والقلق. قد يساعد الارتباط بين دماغك وحاسة الشم أيضًا في تفسير سبب قدرة الأشياء ذات الرائحة الطيبة على جعلك تشعر بالسعادة.

الاستماع إلى الموسيقى:

تخيل هذا: أنت تنظف منزلك، أو تفرز أوراقك، أو تقوم بمهمة أخرى لا تستمتع بها بشكل خاص. في الخلفية، تستمع إلى محطة الراديو أو خدمة البث الموسيقي التي تختارها.

عندما تتغير الأغنية، تنتعش أذنيك عندما تتعرف على النغمات الأولى لإحدى أغانيك المفضلة. يمدك اللحن المبهج والمبهج بطاقة جديدة. تنقر بقدمك على الموسيقى بينما تعيد انتباهك إلى مهمتك بحماس جديد، وتغني معها بصوت خفيض.

اتصل بشخص عزيز

سواء كنت قد نجحت للتو في تجاوز يوم طويل ومرهق أو لديك حدث مرهق يلوح في الأفق، فإن رسالة سريعة من الحب والدعم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في رفع معنوياتك.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل