نحتاج إلى استبدال الكالسيوم في أجسامنا بانتظام للحفاظ على قوة عظامنا وأسناننا، ولكن ليس الحليب وحده هو الذي يمكنه تعزيز مستويات الكالسيوم في أجسامنا. الكالسيوم هو المعدن الأكثر شيوعًا في الجسم، يتواجد الكالسيوم بشكل حصري تقريبًا في هيكلنا العظمي، وهو يعمل على تقوية بنية عظامنا، والتي تتكون في الغالب من الكولاجين المرن، وبينما تبدو العظام والأسنان وكأنها هياكل صلبة، إلا أنها في الواقع تتغير باستمرار، حيث يتم تدمير العظام القديمة وإنشاء عظام جديدة طوال الوقت.مشروبات تزيد الكالسيوم في الجسم- البرتقاللا تحتوي البرتقال على فيتامين سي فحسب، بل تحتوي أيضًا على أعلى نسبة من الكالسيوم بين جميع الفواكه، حيث تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على 75 مليجرامًا. وهذا يمثل 10% من احتياجك اليومي من الكالسيوم.- عصير السبانخيمكنك تحضير عصير السبانخ في المنزل، فيحتوي كوب السبانخ على 250 ملجم من الكالسيوم، ويمكنك تحضير عصير السبانخ مع الموز، أو أي فواكه تفضلها.- مشروب بذور الشياتحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجة الجسم، كما تحتوي بذور الشيا على كمية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.المصدر times of india
